Co do podciagania jest taka maszyna w takim unoszacym sie krzeslem jakby, ktore pomaga w ruchu do gory. Dziwna sprawa z tymi plecami, bo naprawde ciezko jest je solidnie poczuc. Prostowniki po MC czuje od razu, natomiast najszersze grzebietu (te na gorze) to naprawde niezla sztuka, zeby poczuc. Chyba zrobie podciaganie nachwytem na maszynie poki [...]
A płatki owsiane, żytnie, kasza jęczmienna nie zawierają glutenu ? Nie wydaje mi się ;) Kasza gryczana ma kwas fitynowy i lektyny i jest przybliżony budową do glutenu. Jem ryż biały, paraboliczny i ziemniaki, ale czasami już nie da się wcisnąć więcej bo do tego dochodzą warzywa i mięso. Dlatego chociaż w dni treningu siłowego lub cardio chciałbym [...]
Dzięki za odpowiedź, zastanawiałem się właśnie nad tym bilansem kalorycznym z drugiej strony nie ważę dużo więc nie ma co za bardzo redukować ale rozumiem że mam ustawić sobie bilans kaloryczny na zerowym poziomie?? Czyli nie zwiększać i nie zmniejszać? Druga sprawa w porannym posiłku mówisz mało białka czy mogę przerzucić tutaj odżywkę z posiłku [...]
Cześć, nie wiem jaki jest stosunek tłuszczy, cieżko to by było liczyć bo nie planuje posiłków z wyprzedzeniem. Jem na co mam ochotę by trzymać niskie węgle, białko 130-150, i reszta tłuszcze. Nie ma możliwości przy takim sposobie "planowania" pilnować proporcji tłuszczy. No a omega3 jest (jak widać na fotce) codziennie po 2 kapsulki. Od wakacji [...]
Obli. };-) Piszę na świeżo po polskim: było "Wesele" i przewidziany przeze mnie "Potop", więc wybrałam to drugie. ;-) Chyba nie było źle. :-)) Generalnie jem czysto i jak "zgłodnieję". Trening może uda mi się zrobić jutro, a jak nie to dopiero w czwartek... Ze zdjęciami też może być ciężko, najwyżej nie będą na czczo (ale też wiadomo, nie po [...]
Serek wiejski jem z przyzwyczajenia. Od dziecka bylam karmiona nabialem (codziennie rano twarog ze śmietaną x-) ) Potem sama przerzucilam sie na wiejski. Podojadam to co mam w lodowce I bede starala sie ograniczać... W tygodniu Ostatni posilek to moje papu po treningu. Nie chce za.duzo tez jesc na noc. Co moglabym ewentualnie wcinac? A np [...]
Dziękuję za odpowiedź. Nie za bardzo wiem, do których posiłków mogę dorzucić ziemniaki/kaszę/makaron(oprócz 3/4). Ziemniaków praktycznie nie jadam ze względu na czas poświęcony przygotowaniu. Jeżeli chodzi o główne źródło węgli to +\- 4x tyg ryż, 2x makaron, 1 kasza. Na ryby wędzone decyduję się głównie ze względu na cenę. Poprzednio (do końca [...]
Czasami nieco przesadzamy w tym pedzie do rywalizacji z innymi. Gdy lapie sie na tym, ze zbyt wiele mysle o wyniku jako wymiernej wartosci - zagladam w lustro albo odpalam kamerke w laptopie - i patrze w oczy jedynego przeciwnika, jakiego powinienem probowac pokonac. Nawet wyprzedzanie na trasie biegu innych zawodnikow staram sie traktowac jako [...]
[...] dziennik, choć priorytetem jest teraz licencjat. Ale trenuje ciagle i jem czysto. Muszę zmienić trochę trening, mam zakaz wykonywania przysiadów, martwych ciągów- ogólnie ruchów w których wypycham tyłek do tyłu. Nie mogę też robić przprostów tułowia. Nie ukrywam, że mam lekkiego doła, ponieważ lumbalizacja jest wadą, której nie da się [...]
Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło. Nie wiem czy [...]
Nie uiem Panu powiedziec bo on mi nie chve nic powiedziec jak pytalam czemu ta dieta to powiedzzial ze tluszcz pali sie kaloriami skoro wczesniej jadlam bardzo malo a tylam jak zapytalam ile jem teraz kalorii to powiedzial ze odpowiednio do wagi wzrostu i obwodu talii. Bialka mam 330gr piersi z kurczaka plus 4 jajka. weglowodany to tylko tyle ile [...]
Słyszałem że HMB nie działa;) Powiem tak, trenuje ponad 4 lata, i nie mam zamiaru dokładnie liczyć co jem, spożywam przynajmniej 2x dzien talerz ryżu i piersi z kuraka lub rybka, reszte dnia albo ryż albo makaron i mięcho ;) Chodzi o to aby organizm wrzucić na szybsze obroty. Krete na bank biore bo będą efekty, ale nie wiem co do tego i liczę na [...]
Właśnie :) z dobrą michą, staram się przestrzegać ogólnych zasad żywienia, ale nie chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na [...]
Wiem ze nie ma rewelki ale nie mam hajsu na tescia chwilowo a chciałem dorzucic troche mieska. Ma stawy jem glukozaminke,mam flexita ianimal flexa odpale te specyfiki w trakcie cyklu co do watroby mam kupiony essetren tak ze praktycznie do kazdego tabsa metki czy winka beda go jadł pozatym w diecia mam duzo produktow oczyszczajacych watrobe. Wiem [...]
Miskę chyba wstawię później , ponieważ nie za bardzo wiem jak policzyć bób kiedy jem go bez skórek :-? przecież nie obiorę zamrożonego przed ugotowaniem. Coś poradzę. W ogóle to jestem półprzytomna , mleko do kawy , oliwa z oliwek wszystko na oko bo jestem jakas nieobecna i zapomniałam zważyć :-O treningu wczoraj nie było i nie wiem czy [...]
Zyje, cwicze, jem dobrze i nawet cos tam biegam poza kreceniem na orbitreku. Waga okolo 85 kg, krata jako taka jest na upartego. Silowo ciut lepiej, ale w seriach; nie maksach. Ale jestem tu tylko po to aby wkleic tekst ktory sprawia, ze nawet najbardziej zyebany dzien staje sie troche mnie zyebany: "Ty w ogole nie powinieens brac udzialu w takich [...]
Nie no ten fizjo powiedział wszystko co poprzedni, tylko dodał, że mam tą skoliozę strukturalną. Masaże będę miała za darmo, więc na kasę naciągnąć nie chce :-P Co do zawodów to tam jeszcze z trenerem się dogadam. Poniedziałek 12.05 Redukcja dzień 4- 56.4 kg Komentarz: Wszystko spoko, jestem po kolacji i czuję się najedzona :-) Ogólnie jem o [...]
Mnie ostatnio jedna znajoma przekonywała, że ona je 1200 kcal, licząc też liście sałaty, i że ona naprawdę nie jest głodna, że ma taki organizm. Tak, ale wiecie ja też siebie tak oszukiwałam, a była z 5-7 kg grubsza, centymetrowo nie liczę. 8-O W ogóole jak ten czas zleciał. Było mi źle, głowa bolała, bo za mało ww, nie miałam energii, źle się [...]
Jem obiad już pół godziny i dojeść nie mogę %-) 2200kcal to jednak dużo Jak Ci za dużo to się podziel. Wbijaj };-) No niestety, moją miską włada kobieta, której na oczy nigdy nie widziałam. I ona kazała ciąć... i mam w misce dziś niewiele więcej niż połowa Twojej :P Hahaha. :-D Ta kobieta, której również nie widziałam i również włada moją [...]
Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa.
Wysoki88 - poprawa.
